18 nad

[...] do wiekszosci ćwiczeń 1 seria od 6-8 2 seria od 4-6 3 seria 2-4 Tak każde ćwiczenie. 1 dzień 1. Przysiad z sztanga 2.zarzut hantli z ziemi do klatki z wycisnięciem nad głowe ( hantla jaknajbliżej ciała cały ruch 3. maszyna prostowanie nóg 4. biceps hantle ( stoimy pochyleni do przodu. jedna ręką sie podpieramy o cos ruch bardziej jak [...]

[...] i za dużo w niej zmian. Od lat stosuje się 'tradycyjne' metody i ich efekty są porównywalne do 15 10 5, więc nie widzę sensu w to wchodzić. To byłby przerost formy nad treścią. Poza tym założenia WODYNA są nierealne. Zakłada on dodawać 5kg co 2 tygodnie. OK, mógłbym tak dodawać będąc cały czas poniżej swego maxa. Ale potem już [...]

1. Przysiad ze sztangą na barkach OK 2. Martwy ciąg na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ (CHYBA ZE MASZ JAKIS KONKRETNY [...]

1. Przysiad ze sztangą na barkach OK 2. Martwy ciąg na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ [...]

[...] nie byłem w stanie stojąc prosto zrobić łuku sztangietką 6kg trzymając ją na początku przy nodze w wyprostowanej ręce potem powoli wyprostowuję rękę prosto przed siebie aż nad głowę .Generalnie prawie 180 stopni.W bok prawie wcale jakieś 45 stopni.Teraz 12kg w przód cały ruch a w bok ze 75 stopni .To jednak siła też rośnie bo nie powiecie mi że [...]

[...] nie byłem w stanie stojąc prosto zrobić łuku sztangietką 6kg trzymając ją na początku przy nodze w wyprostowanej ręce potem powoli wyprostowuję rękę prosto przed siebie aż nad głowę .Generalnie prawie 180 stopni.W bok prawie wcale jakieś 45 stopni.Teraz 12kg w przód cały ruch a w bok ze 75 stopni .To jednak siła też rośnie bo nie powiecie mi że [...]

hehe pozytywnie A jaka dlugosc i ile dales? btw: sprobowales moja metode?? 20 - 18 - 16 na maxa? Heheh teraz lamany masz idealny do trica... kurde tez musze nad takim czyms pomyslec:P EDIT: mamy prawie identyczne wymiary z tym ze ja mam JUZ 30,5 w lapie a nie 30 Co do wzrostu to nie przejmuj sie... nie liczy sie wysokosc, bo urosnac moze [...]

[...] ok 200g Podwieczorek: jablko ok 250g Kolacja: omlet smazony bez tluszczu (2 jajka, 20g platkow owsianych zmielonych), szynka z indyka 2 plasterki, ser żółty 10g U mnie dosc czesto dzien po dniu jest taki sam zestaw jedzenia, te same produkty itd, bo nie mam tak duzo czasu na kombinowanie nad posiłkami, ale mimo wszystko chce zeby byly zdrowe. :)

[...] chciałbym się skupić na najważniejszych partiach dla mnie gdyż są powodem moich kompleksów a do tego uważam je za najbardziej rzucające się w oczy, po tym oczywiście pomyślę nad FBW ponieważ po osiągnięciu danych objętości które mnie zadowalają chciałbym zająć się resztą :) I jak widać też nie którzy nie umieją czytać "PRZY CIĄGŁYCH TRENINGACH [...]

[...] JAK MASZ MAKRELE TO OLIWA ZBEDNA Marchew 50g Białko:23g , T:31g , WW:12g Założenia Spełnione Białko:180g 143g Tłuszcze:78g 78g WW:270g 264 2500Kcal 2250Kcal Myślałem nad tym , aby z potreningowego zabrac 50g ryżu bo mam tam sporo kuraka i te 50g ryzu dodac do kolacji do rybki :) Tylko wtedy na kolacje wyjdzie sporo WW. Dlatego czekam na [...]

[...] je lekko wzmocnić, a priorytetem jest redukcja fatu :) A na koniec zostawiłem sobie drugie 20minut interwałów, tym razem ze zmiennym nachyleniem :) Zakwasy rozruszane, mam nadzieje, że jutro większych nie będzie, chociaż pierwsze powtórzenia były ciężkie ;) Zastanawiam się, czy zamiast fbw nie pomyśleć nad jakimś planem, np coś z tych [...]

aha, przepraszam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:regula PŁEĆ:M WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 (nietrenuje, problemy z kolanami) OBWÓD BIODER: [...]

Michaelpoz - to jak? Będziesz? Jeszcze się ktoś zastanawia? Nie ma nad czym myśleć tylko przyjść-może i Wam się uda? Karol jest chętny na pomoc, także po programie. Jak ktoś się zdecyduje-za miesiąc,dwa nakręcimy druga część-jakie są postępy. Tak naprawdę jest to niesamowita szansa,by ruszyć nową drogą z takim przewodnikiem,który juz ją z sukcesem [...]

[...] jest "bo tak" bez naukowego czy anatomicznego odniesienia i uzasadnienia w praktyce, należy zmienić instruktora, skoro twój Ci tego nie wytłumaczył powinieneś zastanowić się nad zmianą trenera, moim zdaniem. Pompki robiłeś na 3 ostatnich bo bardziej stabilna pozycja niż na 2 pierwszych, a kazano Ci uderzać dwiema pierwszymi z tej samej przyczyny [...]

[...] Mousasi - Jardine to pewnie przez te kilka faulów Mousiasiego, sedziowie mu pewnie odjeli punkty. Ogolnie jesli Gegard chce walczyć z zapasnikami z UFC to musi popracowac nad takedown defence bo inacej cienko to bedzie (chociaz IMO z shogunem moglby dobra walke dac, bo mu bardziej odpowiada stylowo). Zmieniony przez - annihilus w dniu [...]

[...] Pojedynek czołowych piórkowych najprawdopodobniej trafi do rozpiski lipcowej gali. Podczas wczorajszej rozmowy ze stacją ESPN, Dana White ujawnił, że organizacja UFC pracuje nad zestawieniem Maxa Hollowaya (22-6, 18-6 w UFC, #1 w rankingu UFC) do walki z Yairem Rodriguezem (13-2 1 NC, 8-1 1 NC w UFC, #3 w rankingu UFC). Pojedynek w limicie -66kg [...]

na redukcji 4000kcl i masz 18 lat? ładny musisz być kocur jak wygląda twój naturalny testo? po całkowitym PCT? co myślicie o jakimś boosterze testo zastanawiam się nad Test freak jest to coś warte? jak jeszcze można naturalnie zwiększyć testo chciałbym chociaż podbić do połowy..

na redukcji 4000kcl i masz 18 lat? ładny musisz być kocur jak wygląda twój naturalny testo? po całkowitym PCT? co myślicie o jakimś boosterze testo zastanawiam się nad Test freak jest to coś warte? jak jeszcze można naturalnie zwiększyć testo chciałbym chociaż podbić do połowy.. jestem w trakcie swojego pierwszego cyklu na solo testosteronie i [...]

[...] oczywiście doliczony w późniejszym terminie Liderem pozostaje el nino ale największa przewaga to trzy punkty, większość zawodników ma jednak przewagę jednego punktu nad zajmujące miejsce tuż za nim. Tak jak przepuszczałem będzie zacięta walka do końca Następna kolejka odbędzie się z tego co widzę 8 grudnia, więc jest trochę czasu, ale [...]

[...] 3x przyciąganie linki wyciągu górnego 3x Piątek ( barki, nogi, kaptury ) arnoldki 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x ( 12,10,8 ) unoszenie sztangielek bokiem w góre nad głowę 3x ( 12,10,8 ) daj w opadzie tułowia Przysiady 4s Wykroki/prostowanie nog w siadzie 4s Ugianie w lezeniu 4s Wspięcia 4s szrugsy 4s Zmieniony przez - frx20 w dniu [...]